*Shoppinessブログ*バランスボールを使ったエクササイズ方法

バランスボールを使ったエクササイズ方法

暑い日が続いていますが、皆様いかがお過ごしですか?

本日は、弊社オリジナルブランド「Namala」で販売しているバランスボールの使い方や運動方法について、ご紹介します。

弊社で扱っているバランスボールは、
NA5015 バランスボール 45cm
NA5022 バランスボール 55cm
NA5039 バランスボール 65cm
NA5046 バランスボール 75cm
の4つのサイズがあります。

サイズごとに色が違い、45cmはピンク、55cmはイエロー、65cmはグリーン、75cmはブルーとなっております。

バランスボールといえば、座ってボヨンボヨン跳ねたり、座って地面から足を離してバランスをとったり、オフィスのイスのかわりにしたり、使い方は様々だと思います。

その他に簡単なエクササイズにも使用できるので、その方法をいくつかご紹介します!

 

基本のバランスボールの乗り方

バランスボールの乗り方

①姿勢を正してまっすぐに座る
②手は太ももの上
③ひざは90度

 

腹筋シェイプ

腹筋シェイプ
①ボールに背中を乗せ、体をまっすぐにキープ
②腹筋に力を入れ、上体を起こす

◆頭の後ろで腕を組み、ひざは90度、腹筋を意識する。

12回を1セットとし、無理のない範囲で何セットか繰り返します。

 

バストアップ

バストアップ

①ひざを地面について、胸をボールに乗せる
②腕を伸ばして体を持ち上げる

◆ひざは90度、胸の筋肉を意識する。

12回を1セットとし、無理のない範囲で何セットか繰り返します。

 

ヒップアップ

ヒップアップ

①仰向けに寝そべり、ボールに両足を乗せる
②お尻を持ち上げ、体を一直線にキープ

◆お尻を持ち上げすぎないように注意!

12回を1セットとし、無理のない範囲で何セットか繰り返します。

 

以上、バランスボールでできるエクササイズのご紹介でした。

みなさんもおうち時間にぜひチャレンジしてみて下さい!

運動するときは、怪我のないよう、まわりに物がない場所で行いましょうね。

 

 

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